Прийоми ударів руками й ногами в кікбоксингу

Кікбоксинг – жорсткий вид спорту, але в ньому повинні дотримуватися правил з поваги до спаринг-партнера. Удари мають назви, а бійці відпрацьовують техніку, доки не доведуть кожен вид до автоматизму. Нарахування балів у бою йде лише за дозволені удари у кікбоксингу, тому важливо знати теорію та відточити все на практиці.

У кікбоксингу є чітке розмежування між дозволеними та забороненими ударами. Бійці повинні чітко дотримуватись вимог, не використовувати заборонені техніки, щоб не бути дискваліфікованим.

На тілі є місця, дозволені для атаки, і зони, заборонені, не можна бити ні руками, ні ногами. Для ударів, що завдаються ногами чи руками, є певні назви. Боєць повинен знати кожен з них, щоб ефективно використовувати їх на рингу під час атаки.

Удари бувають різними, деякі розраховані на ближній бій, інші можуть бути використані на дальній дистанції. Також їх можна розділити на кругові, прямі, бічні удари, знизу.

Удар має бути чітко відпрацьований інакше на рингу можуть виникнути проблеми. Новачки часто губляться, тому що потрібно завдавати ударів, прораховувати суперника, захищатися, думати наперед. Така багатозадачність у спортсменів виробляється із досвідом. Професійний боєць навчається захищатися на автоматі, передбачати події опонента, продумує найефективнішу стратегію.

Удари ногами

Розглянемо удари, які в кікбоксингу суперники завдають ногами:

Front kick (фронт кік) – прямий, наноситься фронтально;
Side kick (сайд кік) – прямий, наноситься боком;
Hook kick (хук кік) – бічний;
Roundhouse kick (раундхаус кік) – круговий;
Heel kick (хіл кік) – наноситься п’ятою з розвороту 360 градусів;
Crescent kick (кресент кік) – зворотній бічний удар півкола;
Axe kick (акс кік) – рубаючий ногою;
Foot sweep (фут свіп) – боєць робить підсікання стопою в стопу;
Foot shin kick (фут шин кік) – наноситься гомілкою.

Удари ногами – імпульсивні, вибухові, балістичні, з прямолінійною або криволінійною траєкторією, зворотно-поступальні рухи ніг кікбоксера, які щільно дійшли до тіла суперника внутрішньою або зовнішньою частиною стопи.

Давайте детальніше розглянемо, які види ударів ногою найчастіше і не дуже часто, застосовуються у поєдинку:

Бек-кік (задній удар) – Цей удар частіше наноситься з дальньої від противника ноги та розворотом. Спочатку відбувається розворот на опорній (ближній до супротивника) нозі на 180°. При цьому через плече (праве під час удару з правої ноги) необхідно бачити мету. Далі ударна нога, розгинаючись у коліні і посилюючись поштовхом опорної ноги та рухом таза у напрямі мети, завдає удару п’ятою. Рух схожий на удар коня, що лягає. Це дуже потужний удар, який застосовується для вирішення різних бойових завдань на рингу. Після контакту з метою може відбуватися розворот далі, до 360°, щоб зайняти положення бойової стійки. З поворотом ноги на 180° може відбуватися ударний рух у стрибку. Це дуже гарний та швидкий удар. Удар може наноситися як у голову, і у тулуб противника.

Джампінг-кік (удари в стрибку) – Практично всі удари (і удари руками у тому числі) можуть наноситися у стрибку. Це надає їм певної своєрідності. Однак такі удари застосовуються нечасто. Вони видовищні, але неефективні. Виняток, мабуть, становить лише удар ногою назад. Крім цього, удари у стрибку порушують ритм бою і забирають багато сил. Говорячи про удари ногами, слід зазначити, що вони використовуються вкрай нерівномірно. Найчастіше застосовуються напівкругові, зворотні кругові удари з розворотом, удари, що рубають, застосовуються дуже рідко, і в багатьох боях спортсмени обходяться без них.

Кресент-кік (зворотний бічний удар) – один із найлегших ударів ногами у верхній рівень, для нанесення якого не потрібний ідеальний шпагат. Цей удар наноситься зовнішнім чи внутрішнім ребром стопи, залежно від напряму (зовнішній чи внутрішній). Удар може наноситися як із передньої, так і з дальньої від суперника ноги. З боку цей удар виглядає як розтяжка на поздовжній шпагат, і незважаючи на те, що він не дуже гарний, він любимо багатьма за його простоту, силу та швидкість.

Лоу-кік – круговий (як правило) удар гомілом у стегно або внутрішню сторону коліна суперника. Такі удари знижують швидкість пересування опонента, при хорошому виконанні – травмують нижні кінцівки, що веде до припинення бою. Але якщо вже використовується, то як дуже ефективна техніка, що нокаутує. Цей удар дуже швидкий і дуже стійкий, що дозволяє його включати до будь-яких комбінацій і починати їм атаку. В той же час, іноді забувають про цю просту техніку не бачачи всі різноманітності шляхів і моментів для її застосування.

Раунд-кік (Раундхаус-кік) (круговий удар) – Круговий удар розворотом зазвичай наносять в голову, що дозволяє використовувати силу згинання ноги. Таке виконання створює труднощі у захисті від цього удару, оскільки нога може обійти руку, що блокує. На початку удару верхня частина корпусу розвертаються по траєкторії, по якій буде завдано удару, після чого відбувається доворот опорної ноги на 90° (іноді на 180°), коліно зігнутої ноги піднімається до грудей, і розгинанням коліна наноситься удар підйомом ступні або гомілки. Удар може наноситися по всіх рівнях, у такому разі слово “раунд” не вимовляється, а додається приставка (хай-кік – від англ. “high” – “високий“, міддл-кік – від англ. “middle” – “середній” (по висоті), лоу-кік – від англ. “low” – “низький“. За технікою нанесення може бути легкий, але швидкий (“клацанням”), і може бути більш повільним, але більш потужним (“з проносом”).

Кожен спортсмен, який бажає навчитися кікбоксингу, спочатку вивчає удари, відпрацьовує техніку, тільки після цього тренер може поставити в бій зі спаринг-партнером. Кікбоксинг не терпить вольностей, недотримання правил.

Удари руками

Бійці в кікбоксингу завдають ударів не лише ногами, а й руками. Їх менше, але вони все ж таки враховуються при підрахунку балів, якщо були виконані правильно, нанесені в дозволену зону по тілу суперника:

jab (джеб) – наноситься прямо;
hook (хук) – бічний;
uppercut (аперкот) – наноситься знизу-вгору;
backfist (бекфіст) – тильною стороною кулака, може наноситися з розворотом або без.

Професійний боєць має гарну координацію, відпрацьовану техніку, тому на рингу може діяти швидко, чітко, використовуючи комбінації ударів. Зв’язки відпрацьовуються зазвичай на тренуваннях зі спаринг-партнером, а техніка нанесення на снарядах. Таким чином спортсмен розвивається фізично, технічно, практикується з суперниками на рингу в тренувальному режимі, щоб готуватися до реального бою.

Заборонені удари

Якщо спортсмен завдаватиме заборонених ударів по супернику, то йому не тільки не зарахують бали, а й можуть дискваліфікувати за порушення правил. Ще на стадії тренувань бійці навчаються знанням, у тому числі дізнаються, які є забороненими і за жодних обставин використовувати їх не можна. Отже, удари по супернику не повинні завдаватися наступним зонам:

• Горло;
• Нирки;
• Спина;
• Ноги;
• Суглоби;
• Пах;
• Потилиця;
• Шия.

Крім того, спортсмен не повинен завдавати ударів навіть по дозволених зонах ліктями, відкритою рукою, головою, великими пальцями та плечима.

Найбільш травмонебезпечними вважаються заборонені по суглобах, по колінах, в підколінну область, завдавати прямих ударів ногою по нозі спаринг-партнера.

Кікбоксинг – це спорт, а не вулична бійка. Так, це досить серйозний та жорсткий вид спорту, але він також обмежений правилами, вимогами та заборонами. Бійці виходять на ринг змагатися, а не вбивати один одного, тому потрібно відповідально вивчати кікбоксинг, його особливості та технічні складові бою.

У першому раунді бійці повинні завдати певної кількості ударів ногами, якщо не встигають, то бали мінусуються у другому раунді. Якщо ж спортсмен встиг завдати у першому раунді необхідної кількості ударів, а у другому не добрав до 6, то його не карають штрафними балами, а просто попереджають, щоб він дістав наступного.

У кікбоксингу є багато правил вимог та обмежень. Спортсмени мають не лише вчити та відпрацьовувати удари, техніку. Їм необхідно пам’ятати всі правила та заборони, щоб бездоганно виступати на рингу та добиватися великих висот у цьому виді спорту.