10 базових ударів у кікбоксингу, які повинен знати кожен
🧱 Вступ
Базова техніка в кікбоксингу — це як абетка. Спочатку вчиш удари — потім складаєш з них комбінації, а далі вже будуєш свій стиль. Якщо ти новачок, батько юного спортсмена або тренер, який хоче структурувати навчання — ось 10 ударів, з яких починається шлях у кікбоксингу.🥊 Джеб (Jab)
Швидкий прямий удар передньою рукою. Початок усіх комбінацій.
🥊 Крос (Cross)
Сильний удар задньою рукою. Основна атакуюча сила.
🥊 Хук (Hook)
Бічний удар. Часто використовується на ближній дистанції.
🥊 Аперкот (Uppercut)
Удар знизу вгору. Добре працює проти щелепи чи корпусу.
🦵 Лоу-кік (Low Kick)
Удар гомілкою по стегну. Забирає опору суперника.
🦵 Мідл-кік (Middle Kick)
Удар у корпус. Збиває дихання та ритм.
🦵 Хай-кік (High Kick)
Удар у голову. Ефектний і рішучий.
🦵 Коліно (Knee)
Зблизька в клінчі — дуже ефективний удар.
🔄 Спінінг Бекфіст (Backfist)
Обертовий удар тильною частиною кулака.
🦶 Бек-кік (Back Kick)
Удар назад п’ятою — точний контрудар.
🥊 1. Джеб (Jab)
🎯 Що дає
Швидкий і точний удар для розвідки, контролю та таймінгу.
🛠️ Механіка
Штовхай передню руку прямо, з підйомом плеча.
Вага трохи вперед, рука швидко повертається.
🧬 Модифікації
- Джеб із кроком
- Джеб у русі
- Подвійний джеб
⚠️ Провали
- Не тягни лікоть убік.
- Уникай відкритого підборіддя.
- Не «висиш» після удару.
🔄 Комбінації
- Джеб → Крос
- Джеб → Лоу-кік
- Джеб → Аперкот
🥊 2. Крос (Cross)
🎯 Що дає
Сила і контроль — основний удар задньою рукою.
🛠️ Механіка
Обертай стегно, задня п’ята піднімається.
Рука йде прямо, плече захищає щелепу.
🧬 Модифікації
- Із місця
- У кроці
- Із контрударом
⚠️ Провали
- Без корпусу — удар слабкий.
- Поганий баланс → втрата темпу.
🔄 Комбінації
- Джеб → Крос
- Крос → Лоу-кік
- Крос → Хук
🥊 3. Хук (Hook)
🎯 Що дає
Ідеальний для короткої дистанції — працює «збоку».
🛠️ Механіка
Лікоть на рівні кулака.
Корпус — джерело сили.
🧬 Модифікації
- Короткий хук
- Хук у корпус
- З ухилом
⚠️ Провали
- Замах — ворог!
- Розмах руки — втрата часу.
🔄 Комбінації
- Джеб → Хук
- Хук → Аперкот
- Хук → Коліно
🥊 4. Аперкот (Uppercut)
🎯 Що дає
Пробиває захист знизу. Неочікувано. Болісно.
🛠️ Механіка
Рух знизу вгору, з корпусу.
Плече прикриває обличчя.
🧬 Модифікації
- Передній / задній
- З клінчу
- З ухилу
⚠️ Провали
- Піднімаєш підборіддя
- Викидаєш руку, а не корпус
🔄 Комбінації
- Аперкот → Хук
- Джеб → Аперкот
- Аперкот → Коліно
🦵 5. Лоу-кік (Low kick)
🎯 Що дає
Збиває опору, зупиняє агресора.
🛠️ Механіка
Удар гомілкою по стегну.
Оберт корпусу, підтримка руками.
🧬 Модифікації
- Інсайд / Аутсайд
- Із фейку
- Після блоку
⚠️ Провали
- Б’єш носком
- Немає оберту
- Поганий кут
🔄 Комбінації
- Хук → Лоу-кік
- Джеб → Лоу-кік
- Лоу-кік → Бекфіст
🦵 6. Мідл-кік (Middle kick)
🎯 Що дає
Сильний, контрольний удар у корпус. Стоп!
🛠️ Механіка
Коліно високо, удар гомілкою.
Таз обертається, баланс рукою.
🧬 Модифікації
- Із місця
- Зі зміною темпу
- Після руки
⚠️ Провали
- Низьке коліно
- Занадто прямий корпус
- Немає балансу
🔄 Комбінації
- Крос → Мідл
- Хук → Мідл
- Мідл → Джеб
🦵 7. Хай-кік (High kick)
🎯 Що дає
Вбивчий удар у голову. Виглядає ефектно — і працює.
🛠️ Механіка
Високий замах з обертом.
Нога летить дугою.
🧬 Модифікації
- Після фейку
- Стрибковий
- Із затримкою
⚠️ Провали
- Слабка гнучкість
- Очевидний замах
- Знижуєш голову
🔄 Комбінації
- Джеб → Хай-кік
- Мідл → Хай
- Лоу → Хай
🦵 8. Коліно (Knee strike)
🎯 Що дає
Завдає великої шкоди зблизька. Особливо у клінчі.
🛠️ Механіка
Захоплюєш шию або руки.
Тягнеш — і піднімаєш коліно.
🧬 Модифікації
- Переднє / Заднє
- Бокове
- Стрибкове
⚠️ Провали
- Немає захоплення
- Недостатня сила
- Поганий таймінг
🔄 Комбінації
- Хук → Коліно
- Аперкот → Коліно
- Клінч → Коліно
🌀 9. Спінінг бекфіст (Spinning Backfist)
🎯 Що дає
Фінішер. Потужний обертовий удар з неочікуваної траєкторії.
🛠️ Механіка
Розворот, рука летить по дузі.
Погляд через плече.
🧬 Модифікації
- З місця
- Після ухилу
- Після фейку
⚠️ Провали
- Перекручуєшся
- Не бачиш суперника
- Втрачаєш позицію
🔄 Комбінації
- Хук → Спін
- Джеб → Спін
- Лоу → Спін
🦶 10. Бек-кік (Back kick)
🎯 Що дає
Сильна контратака. Б’єш — не дивлячись прямо.
🛠️ Механіка
Розворот спиною.
Прямий удар п’ятою назад.
🧬 Модифікації
- Після фейку
- Зі стрибком
- З клінчу
⚠️ Провали
- Не контролюєш простір
- Не обертаєшся повністю
- Замахаєшся
🔄 Комбінації
- Хук → Бек
- Джеб → Бек
- Блок → Бек
📦 Завершення
“Майстерність — це не 1000 ударів, а 1 удар, повторений 1000 разів.”
