Калькулятор базального метаболізму

Цей калькулятор допомагає визначити, скільки калорій ваше тіло витрачає у стані спокою — тобто без фізичної активності. Цей показник називається BMR (Basal Metabolic Rate) або базальний метаболізм.

📌 Для чого це потрібно?

• Планування раціону харчування
• Визначення енергетичних потреб спортсмена
• Розрахунок калорійного дефіциту чи профіциту
• Оцінка щоденної потреби в енергії при різних рівнях активності

⚙️ Як користуватись:

• Оберіть стать
• Введіть вік, вагу і зріст
• Результат зʼявиться автоматично

📊 Що таке BMR?

Це кількість калорій, яку ваше тіло спалює просто для підтримки життя — дихання, кровообіг, температура тіла, тощо.

Чим більша маса тіла та мʼязова маса — тим вищий BMR.

Вихідна точка для обчислення TDEE (загальних добових витрат енергії).

🧠 Використані формули:

Формула Mifflin-St Jeor:

Чоловіки:
BMR = 10 × вага (кг) + 6.25 × зріст (см) – 5 × вік (років) + 5

Жінки:
BMR = 10 × вага (кг) + 6.25 × зріст (см) – 5 × вік (років) – 161

(Вага — в кг, зріст — у см, вік — в роках)

🏋️‍♂️ Для кікбоксерів це ключ до контролю вагової категорії, відновлення та оптимального харчування перед змаганнями.